HIDRATAÇÃO EM ESPORTES DE AVENTURA
Patrícia Rebelo -Nutricionista

A água é um elemento essencial para o nosso dia-a-dia e, principalmente, durante a prática de exercício.
Durante a atividade física os músculos produzem grande quantidade de calor que deve ser dissipado para o ambiente ocorrendo a sudorese. Caso a perda de líquidos não seja compensada o desempenho e a saúde são prejudicados.
A necessidade de água vai além da sede, pois ela já pode expressar desidratação.

CONSEQUÊNCIAS DA DESIDRATAÇÃO
Quando o nível de liquido corporal fica baixo ocorre uma diminuição do fluxo sanguíneo e um aumento na freqüência cardíaca, ou seja, mais esforço no exercício; diminui o transporte de nutrientes para as células musculares; aumenta a temperatura corporal central dificultando ainda mais o exercício; as câimbras também estão relacionadas com a perda excessiva de água pelo suor.

HIDRATAÇÃO ADEQUADA
Para que o líquido ingerido seja absorvido rapidamente e hidrate, dois itens devem ser considerados: o esvaziamento gástrico (liberação do liquido do estomago para o intestino a fim de ser absorvido), e a absorção intestinal.
A presença de grandes volumes de liquido no estomago não é bem tolerado durante a prática de exercício, mas alguns fatores facilitam o esvaziamento deste liquido.
É importante que o líquido esteja em temperatura de 15º C a 20º C, ou seja, frio; a intensidade do exercício deve estar entre 70-75% do VO2 máximo, pois quando o esforço está muito intenso o fluxo sanguíneo está totalmente desviado para o músculo, faltando no estomago; se o atleta já estiver em estado de desidratação o esvaziamento do líquido ingerido no estomago também fica lento.
A absorção do liquido no intestino é aumentada quando este contém certa concentração de carboidrato.
Mas não adianta se preocupar com a hidratação somente durante o exercício, o atleta deve iniciar sua atividade já hidratado e, ao final, repor o volume consumido. A ingestão de líquido deve ser 50% maior que o perdido pelo suor, ou seja, se teve perda de 1 kilo na atividade repor com 1 litro e ½ de líquidos.

ALERTA AOS PRATICANTES DE CORRIDA DE AVENTURA
Alguns cuidados devem ser tomados na escolha da água durante uma trilha, pois ela também pode ser agente de contaminação de algumas doenças entre elas cólera e hepatite.
Leve sempre “ hidrosteril”, adicione uma gota para cada 1/2 litro de água, o mesmo pode ser colocado em sucos ou bebidas esportivas onde não se sabe a procedência da água.

Hidrosteril: Usado para purificar a água e higienizar frutas e saladas
Onde encontra o produto: farmácias e super mercados

Patrícia Rebelo -Nutricionista
Formada pelo Centro Universitário São Camilo
Atualização em nutrição esportiva pela Escola Paulista de Medicina
Especialização em adolescência para equipe multidisciplinar – Escola Paulista de Medicina
Trabalho junto às assessorias esportivas 4any1-Cia outdoor, Branca esporte e Academia Plenafforma
Contato:3885-8069 cel: 92080472 e-mail.: patirebelo@ig.com.br

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