SUPLEMENTAÇÃO ALIMENTAR EM ESPORTES DE AVENTURA
Patrícia Rebelo -Nutricionista

Os atletas procuram mais do que dietas politicamente corretas, uma informação prática de como melhorar sua performance, e como se superar a cada dia e finalmente como obter melhores resultados.
No esporte de aventura a alimentação durante a prova, colabora muito com desistir ou não da prova, pois a falta de energia a desidratação começam a atrapalhar o atleta tanto fisicamente e principalmente mentalmente.
Mas a alimentação durante o treino e nos dias que a antecedem a prova são determinantes para que o atleta tenha um bom desempenho no dia do evento.
Uma dieta adequada reforça sua resistência, otimiza desempenho e melhora a recuperação muscular.
Qual o objetivo de uma boa estratégia de alimentação para corrida de aventura:
Fornecer Nutrientes ; Manter Reservas energéticas;
Promover Desempenho; Facilitar Digestão;
Reduzir Fadiga; Acelerar Recuperação

Muitas vezes suplementos nutricionais são necessários para tais atletas, quando a alimentação não é suficiente.
Atletas que participam de qualquer esporte requerem o seguinte:
- água fornecida na temperatura e quantidade adequada;
- calorias para alcançar o peso apropriado;
- carboidrato adequado ao tempo e intensidade da atividade;
- proteína para propiciar funções anabólicas, reparar e substituir perdas;
- gordura para prover função hormonal e fornecer energia;
- ingerir vitaminas e minerais adequadamente.
Algumas vezes a alimentação não consegue suprir a demanda de nutrientes então se torna necessária suplementação.

Alguns suplementos utilizados:
Hipercalorico para ganho de peso (mega mass, myoplex, );
Carboidratos (carb up): recuperação durante o exercício
Vitaminas antioxidantes : vit C, selênio, vit E, vit A beta caroteno
Minerais: Zn e magnésio (sistema imunológico e ganho de massa muscular)
BCAA : aminoácido essenciais gastos durante o exercício
Glutamina: Recuperação de sistema imunológico e massa muscular.

Tais suplementos devem ser indicados pelo nutricionista de acordo com a atividade, a intensidade de treino, avaliação da dieta e objetivo ou queixa de cada atleta, para que não ocorra uma superdosagem podendo até interferir no equilíbrio do organismo.
É importante saber que com uma alimentação completa e variada os suplementos, na maioria das vezes, não são necessários.

Patrícia Rebelo -Nutricionista
Formada pelo Centro Universitário São Camilo
Atualização em nutrição esportiva pela Escola Paulista de Medicina
Especialização em adolescência para equipe multidisciplinar – Escola Paulista de Medicina
Trabalho junto às assessorias esportivas 4any1-Cia outdoor, Branca esporte e Academia Plenafforma
Contato:3885-8069 cel: 92080472 e-mail.: patirebelo@ig.com.br

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