Dupla da QuasarLontra participará de ultra-maratona na Patagônia - confira dicas.

A dupla da equipe QuasarLontra, Rafael Campos e Fabrizio Giovannini, embarcam nesta semana para o primeiro grande desafio do ano: o Cruce de Los Andes, uma ultra-maratona de corrida com mais de 100km de distância.
O "Cruce" é uma prova que tem por objetivo cruzar os Andes entre Argentina e Chile, divididos em 3 etapas. Montanhas, vulcões, cumes nevados, lagos, vales e zonas rochosas será o cenário desta prova na Patagônia. A instabilidade do clima é uma das características da região. Os atletas devem estar preparados para enfrentar chuvas, muito vento e temperaturas abaixo dos 10o C, mas também possibilidades de calor e baixa uidade do ar durante o dia.

Pelas regras da prova, durante a corrida a dupla deve estar sempre junta. A cada dia, correm uma etapa com distâncias que variam entre 30km e 35km, com uma ascensão mínima de 1200m por dia, nos mais variados tipos de terreno. A organização se incumbe de transportar entra as áreas de acampamentos, a caixa de equipamentos dos atletas. Os locais de acampamento são pontos totalmente inóspitos. Durante os 3 dias os atletas montam suas próprias barracas. O almoço e jantar será fornecido pela organização, mas ainda assim é bom planejarem para não dependerem de eventual falha nesta logística. "Uma boa alimentação em uma prova como esta, pode fazer uma grande diferença no resultado", ressalta Rafael Campos. "Não digo que existem grandes segredos para se terminar bem uma prova como esta. Mas sim quem pequenos cuidados devem ser observados para se concluir bem", completa o atleta.

Fabrizio possui boas lembranças de ultra-maratona, como o seu resultado na prova que fez no deserto de Gobhi, na China, a dois anos. O atleta conseguiu o melhor resultado brasileiro na prova, tendo terminado entre os 10 primeiros. Uma dica segundo Fabrizio, é tomar cuidado com o exceso de peso. "Em qualquer corrida a pé, o peso faz uma enorme diferença. Desde que haja água no percurso, pense em substituir alimentos que contem água por
similares desidratados. Sanduíches podem ser substituídos por macarrão
instantâneo (tipo miojo). Ou alimentos lioflizados, produzidos no Brasil pela Liofoods. Gel como o GU e isotônicos mais completos como o Gu2O complementam o cardápio durante a prova". Também segundo o atleta, após corridas longas, as pernas acabam ficando inchadas. No dia seguinte, para começar a correr de novo, não é fácil. Nos momentos de descanso, procure ficar com as pernas para cima. Organize-se, pois nos acampamentos pode não haver nada que sirva de apoio confortável. Use a caixa de equipamentos ou leve uma almofada inflável."

Rafael Campos deixa mais algumas dicas, bastante úteis aos ultra-maratonistas e atletas de endurance:

- Escolha um tênis com boa estabilidade, solado aderente para pedras e lama, e bastante amaciado e ajustado ao pé.
Para intervalo entre um dia e outro, é bom deixar os pés respirarem, com sandalhas, e sempre que possível deixá-los para cima.

- Meias de compressão passaram a ser bastante utilizadas nos últimos anos. Acredito que em provas longas como esta, retardam um pouco a fadiga dos músculos da perna, além de ajudarem mais na recuperação dos mesmos de um dia para outro. Desde que iniciei os treinos mais longo e passei a usá-las, senti cada vez menos dores na panturrilha.

- Calça e camiseta comprida, pois protegem muito mais. Seja para ajudar a proteger das queimaduras do sol, ou do vento e frio, ou ainda de galhos e folhas mais ásperas. A prova já é desconfortável por natureza. Não podemos deixar que pequenos arranhões ou queimaduras gerem mais desconforto ainda e atrapalhem na performance. Pernas e braços cobertos podem parecer quentes. Mas existem tecidos extremamente leves e confortávis, com uma secagem ultra-rápida, que são específicos para este fim. Nós utilizamos roupas fornecidas pela The north Face, e alguns confeccinados com tecidos tecnológicos da Santa Cosntância que permitem uma equação perfeita de conforto x poteção.

- Utilize um bom óculos de sol. Além de proteger os olhos de poeira, galhos e lama, promove mais conforto à vista rpincipalmente em dias ensolarados.

- Mantenha-se sempre muito bem hidratado. Antes, durante e após a prova é necessário beber muita água e isotônico. Nós peferimos o Gu2O, por ser um dos isotônicos mais completos, com pouquíssimo açucar e corantes. Não se deve esperar sentir sede. É necessário beber água antes desta sensação.

- Proteja os pés, axilas e virilhas. O atrito constante destas regiões, por horas de corrida, acabam gerando desconforto. O uso do hipoglós, ou de gél próprio para atrito como o "safe runners" aumentam o conforto em provas longas.

- Nao esqueça de uma boa head-lamp para uso no acampamento, preferncialmente uma que resista a água, em caso de chuva ou neve.

- Aproveite o descanso entre um dia e outro. Mantenha-se seco e agasalhado, e priorize o sono, para que tenha uma boa recuperação. Massagem na musculatura da perna também ajudará nesta recuperação.

As provas de longa duração acabam sendo desconfortáveis por natureza. A sensação de superação e conquista, após a conclusão de cada etapa, é única para o atleta. Entretanto, é importante nos precavermos para que possamos minimizar ou eliminar desconfortos desenecessários aos já ineentes da corrida. Isto permitirá uma maior performance.
E junto disso, não deixe de aproveitar o cenário e paisagens inesquecíveis por onde passar.

Na volta, passaremos as experiências de como foi mais este desafio.